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Crianças Devem Dormir Cedo? Que cada pessoa – Seja ela Criança, Adulto ou Idoso – tem o seu próprio tempo para desenvolver novas Habilidades, processar informações, realizar determinadas ações, cumprir tarefas, dentre outros quesitos, já não é mais novidade para ninguém.

Crianças Devem Dormir Cedo?

Agora, você sabia que determinadas atitudes devem fazer parte da rotina na vida de alguém – principalmente se este alguém for uma criança, justamente por encontrar-se em fase de crescimento e, consequentemente, de desenvolvimento? Entre elas, está o hábito de dormir cedo.

Tudo bem, mas o que define-se por “Dormir Cedo”?

Seria às 20h (oito horas da noite?), 21h (nove horas da noite) ou 22 horas (dez horas da noite)? No caso dos bebês, eles vão descansar o dia todo, mas… e se o seu filho tiver 05 (cinco) anos de idade, você saberia dizer qual é o horário que ele deve dormir para ter uma boa noite de sono?

Continue acompanhando este artigo para compreender porquê as crianças devem dormir cedo, quais são os principais benefícios proporcionados por este hábito e que horas elas devem se deitar.

Crianças Devem Dormir Cedo – Qual a Hora de Ir Para a Cama?

Uma característica típica das pessoas é o hábito de se comparar com os outros, e isso não é diferente quando o assunto é a criação dos filhos. Por isso, é importante que você entenda que tanto o horário de ir para a cama quanto a qualidade e a quantidade de sono ideais dependem de diversos fatores, incluindo a rotina de cada família, a faixa etária da criança, seus horários habituais de sono e se ela tira cochilos ao longo do dia.

É por isso que, ao indicar o Horário que a Criança deve ir para a cama, os médicos levam em consideração a quantidade de tempo que ela deve dormir. Este cálculo é feito com base em uma tabela formulada pela organização americana National Sleep Foundation, cujos dados podem ser consultados a seguir:

• De Zero a 03 (três) Meses:
  • Período de 11 a 19 horas de Sono por noite;
• De 04 (quatro) a 11 (onze) Meses:
  • Período de dez a 18 horas de sono por noite;
• De 01 (um) a 02 (dois) anos:
  • Período de nove a 16 horas de sono por noite;
• De 03 (três) a 05 (cinco) anos:
  • Período de oito a 14 horas de sono por noite;
• De 06 (seis) a 13 (treze) anos:
  • Período de sete a 12 horas de sono por noite.

Crianças Devem Dormir Cedo – Benefícios x Malefícios

Estudos do Departamento de Serviços Sociais Australiano e do Instituto de Estudo de Famílias Australiano apontam que colocar a criança para dormir mais cedo regula seu relógio biológico, permite que ela descanse melhor, desenvolve suas funções cerebrais, estimula os hormônios do crescimento, e consequentemente, diminui suas chances de ficar doente.

Além do mais, este hábito acaba beneficiando também as mães, que geralmente sofrem de privação de sono e, por isso, acabam tornando-se suscetíveis a dificuldades para realizar tarefas ou tomar atitudes simples, como pensar, reagir às situações do dia-a-dia ou até mesmo formar pensamentos.

Quando o pequeno não Dorme o Suficiente, ele pode apresentar problemas capazes de afetá-lo também futuramente, como:

• Dificuldade de Concentração:
  • Quando a criança não descansa o necessário para a sua faixa etária, ela fica menos alerta e, consequentemente, se torna incapaz de concentrar-se nas atividades propostas;
• Sonolência Diurna:
  • Quando apresenta noites mal dormidas, o pequeno fica com mais sono durante o dia;
• Sensação de Fadiga:
  • Essa fraqueza, sentida não só por adultos, pode resultar em quadros de distúrbios do sono mais difíceis de tratar, já que ela aumenta a secreção dos hormônios que mantêm o cérebro acordado;
• Risco de Obesidade:
  • Devido às noites mal dormidas, a criança acaba ficando mais estressada e ansiosa, podendo descontar essas sensações comendo em excesso, o que pode gerar um sobrepeso no futuro.

Crianças Devem Dormir Cedo – Dicas para Tornar Isso um Hábito

Fazer com que uma criança durma cedo em um mundo repleto de fatores que a distraem constantemente não é uma tarefa fácil, mas algumas dicas podem te ajudar a cumprir essa tarefa com êxito, tais como:

• Estipular Horários:
  • Se preciso, faça um Cronograma (se o seu filho já tiver idade suficiente, montem juntos, para que ele possa interiorizar melhor essa nova informação) com os horários em que ele deve realizar cada tarefa do seu cotidiano, incluindo a rotina de sono;
• Cuidado com as Brincadeiras:
  • Atente-se aos tipos de jogos e brincadeiras que distraem a criança antes dela dormir, já que, dependendo do tipo, eles podem acabar despertando-a ainda mais ao invés de estimular o sono. Isto inclui o uso de aparelhos eletrônicos e brincadeiras de correr;
• Companhia para Dormir:
  • Incite o pequeno a escolher um objeto que ajude-o a dormir e que fique restrito apenas àquela atividade, para que ele saiba que, quando a companhia aparecer, significa que é hora de ir para a cama – como um brinquedo ou bichinho de pelúcia, travesseiro, fraldas, entre outros;
• Cada um no seu Canto:
  • Quando a criança dorme com os pais, pode apresentar diversos problemas, como insegurança, ansiedade, medos, etc. Mas isso não significa que ela não possa passar uma noite ou outra com vocês. Isto só não pode se tornar um hábito;
• Não Force:
  • Enquanto o pequeno não tiver entendido completamente a inserção da nova regra, tenha paciência e leve-o para a cama apenas quando ele estiver com sono.

Colocar em prática a higiene do sono também é muito importante para ajudar seu filho a dormir bem. Saiba mais, lendo este artigo onde explico tudo sobre a higiene do Sono.

Referência: Sleep: Benefits and recommended amounts  – ​Learn how sleep improves brain function and mental health and how much sleep your child needs each night.

Artigo Publicado em: 4 ago, 2017 e Atualizado em: 26 set, 2019